COHERENCE CARDIAQUE

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de gérer le stress.
 

Le principe :

Elle est basée sur la respiration et va stimuler votre système sympathique et parasympathique.

Elle comporte 3 étapes. :

- Etape 1
Tout d'abord, faire abstraction du monde extérieur en tournant son attention à l'intèrieur de soi.
Puis faire 2 cycles de respiration :

  1. 1nspirer profondément par le nez;

  2. Puis expirer tout doucement, par la bouche, et laisser le souffle aller jusqu'au bout de l'expiration;

  3. Faire une pause de quelques secondes;

  4. Refaire un cycle complet  en se laissant porter par l'expiration jusqu'au bout .

- Etape 2 :

  1. Porter son attention sur la région du cœur dans sa poitrine;

  2. Continuer de respirer lentement et profondément, en visualisant à chaque inspir/expir le coeur

  3. Visualiser, à l'inspir, l’oxygène qui vient alimenter le cœur et à l'expir, viusaliser  l'expulsion des déchets permettant de nettoyer tout le corps

- Etape 3 :

  1. Ressentir les sensations qui émergent au niveau de votre poitrine (chaleur, expansion, joie,...)

Ses bienfaits

Le cœur communique directement avec le cerveau.

Aussi, en agissant sur le rythme cardiaque, via des exercices de respiration, des messages positifs sont "envoyés" au cerveau.

Ainsi cela permet de diminuer le stress sur les trois plans (physique, émotionnel et social) :

 

- Plan physique :

  1. Baisse de la tension artérielle.

  2. Amélioration de l’équilibre hormonal : augmentation du taux de la DHEA (hormone de jouvence). Ralentissement du vieillissement.

  3. Baisse du cortisol (hormone du stress) et baisse des palpitations, des tensions dans le corps, des douleurs diverses (mal de dos), des insomnies et de la fatigue.

  4. Système immunitaire plus solide car plus stimulé.

- Plan émotionnel :

  1. Baisse des symptômes d’anxiété, de peur, de colère, de mécontentement.

  2. Nouvelle capacité à gérer les émotions, apaisement.

- Plan social :

  1. Relations plus harmonieuses grâce au calme qu'apport le cohérence cardiaque

  2. Meilleure écoute, meilleure concentration, réunions plus productives, esprit plus clair, meilleure gestion de l’échec.

La cohérence cardiaque au quotidien :

 

 Il est conseillé de pratiquer régulièrement les exercices, à raison de 3 séances quotidiennes :

3 fois par jour à raison de  6 respirations par minute pendant 5 mn

3*6*5

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Pour des raisons anatomiques et physiologiques, la cohérence cardiaque doit se pratiquer en position assise et le dos bien droit.

SIREN : 820 408 805                             SIRET  : 820 408 805 00027